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うらやす整体院


30代からの身体の変化 vol.2

30代に入って自然と落ちてしまうのは、筋肉だけではありません。

  落ちるのは筋肉だけじゃない!

「昔と比べて体力が落ちたな」と感じるのには理由があります。
30代以降、最大心拍数、最大酸素摂取量などが低下し始めます。体力がなくなったと感じるのは、こういった理由からです。

体力=持久力をつけるためには、通勤での歩行や散歩をする程度では足りません。
少し早めのウォーキングやジョギング、 サーキットトレーニングなどで「ややきつい」と感じるくらいまで心拍数を上げて心肺能力を高めていく必要があります。こういった運動を日常的に取り入れていくことが大切になってきます。

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俊敏に動けない理由

また若いころに比べて「俊敏に動けない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
30代以降瞬発系の運動能力が20代に比べて急激に低下していきます

ボールを投げる蹴る、跳びはねるなど瞬発的に動くことの多い若い頃には、脳と神経、筋肉がしっかりと連動しています。瞬発系の動作をしなくなると、この関係が鈍くなってしまいます。その結果「俊敏に動けない」と感じるようになってしまうのです。

若い頃のようなキレのある動きを取り戻すためには、神経系のトレーニングで脳と神経、筋肉の連動を高めていく必要があります。

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まだ遅くはない!

身体はとても正直です。筋肉や神経を使わなければ不必要なものと判断し、その機能を徐々にセーブしていきます。逆を言えば使い続けさえすれば必要不可欠なものとして機能を温存していきます。

まだ遅くはありません!日頃からのケアとトレーニングをしっかりとして、10年後、20年後の身体が少しでも今と変わらない身体作りをしていきましょう!

うらやす整体院でもセルフケアの方法やストレッチなどお教えしています。

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