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うらやす整体院


30代からの身体の変化 vol.1

30代からの変化

自分の身体の変化、特に30代からの身体の変化に気付けていますか?
お腹、太腿、お尻のライン。20代の頃に比べて違うと感じたことはありませんか?

「お腹にうっすら脂肪がついたけど、このくらいならちょっと運動すればすぐに元通り。」
そんな風に思っていませんか?変化は静かに確実に起こっています。

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どのような変化が起きるのか

特に気にするのがまずは体脂肪ではないでしょうか。
体脂肪は運動しない限り、20代から確実に増え始め、60代まで右肩上がりに増えていきます。
さらに30代に入ると更に大きな変化が。

1年に1%で減少

その大きな変化とは…それは「年々筋肉の量が減ってしまう」ことです。

30歳を過ぎてからは、1年に1%の割合、グラムで表すと200g強の筋肉が減っていくと言われています。とくに衰えやすい筋肉は、太もも、お尻周り、腹筋、背筋といった比較的大きな筋肉です。

1年をかけて少しずつ減っていくため、30代で筋肉が減り始めたという自覚はなかなかありません。
40代半ばを過ぎるころになって気付くのがほとんどです。

筋トレ.jpg

30代でもっとも大切なことは今ある筋肉の量をいかにキープできるか。
気付いてから慌てるのではなく、30代から筋肉トレーニングを日々の習慣にしていれば、40、50代になっても30歳前後の若々しい身体をキープすることができます。

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