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うらやす整体院


ぎっくり腰について vol.3

 今回のvol.3では、ぎっくり腰の予防法をご紹介いたします。

ぎっくり腰 予防法

※朝の起きがけや午前中は、ぎっくり腰が非常に起こりやすく、特に注意が必要な時間帯です!

・腰に痛みや違和感を感じた朝は、起きる時にはいきなり起き上がらず、横向きになり、ゆっくりと“体を丸めたり反らしたりして、腰を慣らせてから起きましょう”

・顔を洗う時は、腰だけを屈めず、膝も同時に曲げましょう。

・モノを置いたり拾ったりするときは、腰をなるべく垂直に保ち、膝の曲げ伸ばしを使って行いましょう。

・急な動作を避け、中腰の姿勢は連続で長時間しないようにします。

・イスに座っている時は、腰を伸ばして座りましょう。最低30分に一度は立ち上がってゆっくり腰を反らせるようにしましょう。

・くしゃみや咳をする時も、腰が丸まりやすくなるので注意が必要です。

・腹筋>背筋でバランス良く鍛えましょう。
以上のポイントを守って、ぎっくり腰を予防していきましょう。
 
体操をしたりストレッチをしたりして、頻繁に動かしましょう。殿部や背中、太もものストレッチもしましょう。筋緊張を取り除き、血行を良くします。血行を良くすると筋肉の柔軟性も高まり、ぎっくり腰の予防になります。


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