耳より情報
30代からの身体の変化vol.1
更新
お腹、太腿、お尻のライン。20代の頃に比べて違うと感じたことはありませんか?
「お腹にうっすら脂肪がついたけど、このくらいならちょっと運動すればすぐに元通り。」
そんな風に思っていませんか？変化は静かに確実に起こっています。
特に皆さんが気にするのがまずは体脂肪ではないでしょうか。体脂肪は運動しない限り、20代から確実に増え始め、60代まで右肩上がりに増えていきます。
さらに30代に入ると更に大きな変化が。
その大きな変化とは、「年々筋肉の量が減ってしまう」ことです。
30歳を過ぎてからは、1年に1%の割合、グラムで表すと200g強の筋肉が減っていくと言われています。とくに衰えやすい筋肉は、太もも、お尻周り、腹筋、背筋といった比較的大きな筋肉です。
1年をかけて少しずつ減っていくため、30代で筋肉が減り始めたという自覚はなかなかありません。
40代半ばを過ぎるころになって気付くのがほとんどです。
30代でもっとも大事なのは今ある筋肉の量をキープすること。
気付いてから慌てるのではなく、30代から筋肉トレーニングを日々の習慣にしていれば、40、50代になっても30歳前後の若々しい身体をキープすることができます。
耳より情報新着記事一覧
- 運動前後の【ストレッチ】
- 運動前後にストレッチが必用なのはなぜでしょう？ 運動の前にはウォームアップスポーツの動きは、身体に大きな負荷をかけます。準備でいきなりエンジン全開に動かしてしまうと、必要...
- 2018年08月13日 更新
- 猛暑と冷え性について
- 暑い暑い夏、みなさまいかがお過ごしでしょうか。こんなに暑いのに冷え性の症状を抱える方が、実はけっこういらっしゃるんです。今年ほど暑い夏は冷房がかかせません。これだけ暑ければ当然です...
- 2018年08月07日 更新
- くしゃみとぎっくり腰の関係について
- 今回は、くしゃみから起こるぎっくり腰について。桜も咲き始め、気温も徐々に上がるのと合わせて、スギ花粉の飛散量も増し、くしゃみ、鼻水、目のかゆみ等々花粉症でお悩みの方にはつらい季節&...
- 2018年03月22日 更新
- 頭痛について vol.4
- 今回で頭痛シリーズ4回目です！“頭痛”をテーマに、頭痛に効果の高いストレッチ（体操）とそのコツをご紹介します。 今回は頭痛に効くストレッチ全3回の...
- 2017年10月11日 更新
- 頭痛について vol.3
- 前回に引き続き“頭痛”をテーマに、頭痛に効果の高いストレッチとそのコツをご紹介します。 同じ姿勢や下を向いている時間が長くなると、首や肩周りの筋肉...
- 2017年10月11日 更新
